8 de cada 10 joves tenen problemes per dormir: hàbits i trastorns que dificulten el son

Només un 16,5% dels joves d'entre 18 i 34 anys assegura dormir correctament. La resta, és a dir, un 83,5%, pateix algun símptoma relacionat amb l'insomni i al voltant del 13% compleix els criteris perquè es pugui considerar crònic.

Són dades d'un estudi elaborat per la Societat Espanyola de Neurologia i la Societat Espanyola del Son per a la Fundació Mapfre, on s'ha establert una radiografia sobre com dormen els joves a partir de 3.405 enquestes.

Es tracta del primer estudi de l'Estat centrat en aquesta franja d'edat. Tot i això, es poden comparar les dades amb d'altres realitzats a la població en general. Segons aquests, un 40% dels adults experimenta símptomes d'insomni, xifra que s'ha duplicat en vint anys, i l'increment més gran s'ha produït en el segment d'edat estudiat: el dels joves de 18 a 34 anys.
 

El 83% utilitza les pantalles abans de dormir

Els joves enquestats consideren, majoritàriament, que dormir és tan important com tenir cura de l'alimentació o practicar exercici físic. Tot i això, els seus hàbits diaris no semblen anar en sintonia amb aquesta premissa.

I és que 6 de cada 10 resten hores de son per al lleure o altres activitats d'interès per falta de temps durant el dia i el 33% afirma que dorm menys de set hores, temps que es considera recomanable en adults.

A més, tenen un hàbit molt comú: el 83% dels joves utilitza algun dispositiu electrònic amb pantalla al llit abans d'adormir-se --sempre o gairebé sempre--. 

El temps mitjà d'ús de 48,6 minuts --tot i que el 33,5% afirma que els utilitza més d'una hora--.

En aquest sentit, la investigadora principal i neuròloga de l'Hospital Universitari Parc Taulí de Sabadell, la doctora Marta Rubio, ha explicat que "la llum artificial té un impacte totalment negatiu en el son":

"Inhibeix la secreció pròpia de melatonina, que és l'hormona que necessitem per agafar el son i això propiciarà més dificultats per dormir i un somni de menys qualitat."

Per mitigar l'impacte nocturn dels dispositius electrònics, més de la meitat dels joves assegura que adopta mesures com ara "activar la funció filtre de llum" o utilitzar dispositius de "tinta digital".

Per comunitats autònomes, les Canàries, Andalusia, Múrcia i La Rioja són les regions on dediquen més temps a l'ús de pantalles abans de dormir.
 

La salut mental, una altra causa d'insomni

L'informe analitza també l'estat de salut mental dels joves i la relació amb la manca de descans i, en aquest sentit, indica que un de cada tres afirma tenir un problema de salut mental diagnosticat. L'ansietat és el més comú, seguit de la depressió.

I entre les emocions més freqüents que impedeixen el descans, un 69% admet haver estat "estressat o nerviós" sovint en l'últim mes, així com "desanimat", més de la meitat.

Així, el 19% dels joves atribueix els problemes d'insomni a aquests trastorns de salut mental.

L'insomni, el trastorn del son més comú

Les causes que impedeixen un correcte descans poden ser molt diverses, però el fet és que, segons aquest estudi, 8 de cada 10 joves tenen alguna simptomatologia relacionada amb l'insomni, el trastorn del son més comú. Així, un 46% assegura tenir dificultat per iniciar el son, i les dones i la franja de 18 a 29 anys són els que més ho pateixen.

El 36% afirma que es desperta durant la nit i que té dificultat per tornar a dormir i un 47% dels enquestats diu que es desperta més d'hora del que desitjaria.

Les principals conseqüències que identifiquen els joves per dormir malament o menys del necessari són: cansament o fatiga, mal de cap, mal humor o irritabilitat i problemes d'atenció, concentració i memòria, entre altres. També fan referència a problemes de rendiment acadèmic o laboral i a la propensió a errors o accidents.

De fet, sobre accidents de trànsit, el 15,1% dels joves admet haver tingut un sinistre per dormir malament.

El 62% consumeix estimulants com el cafè

D'altra banda, l'enquesta destaca un elevat consum de substàncies estimulants. El 62% dels joves afirma que consumeix cafè --la majoria d'1 a 3 unitats al dia--, el 35% beu te, el 46% refrescos de cola amb cafeïna i el 25% consumeix begudes energètiques amb cafeïna. Tot i que aquests últims, amb una freqüència de consum baixa, és a dir, no diàriament.

També revela que un 9% utilitza fàrmacs hipnòtics amb recepta de forma setmanal, un 15% recorre a remeis sense recepta (melatonina, doxilamina o cannabidiol) i el 10% dels consumidors d'alcohol beu a la nit per agafar millor el son.

El cànnabis és consumit per un 8% dels joves i, d'aquests, el 63% assegura que en consumeix a la nit com a ajuda per dormir.