Onada de calor intensa fins dimecres: recomanacions per afrontar-la

El nou pic de calor que ha arribat aquesta setmana ha fet que s'activi l'alerta Procicat per calor molt intensa. Una alerta per altes temperatures que estarà activa, en principi, fins dimecres.

L'onada de calor ja afecta la majoria de comarques del país, amb temperatures tropicals a gran part de Catalunya, fora del Pirineu, i fins i tot valors tòrrids al llarg de la costa i en alguns punts de l'interior.

Aquest dimarts, la temperatura màxima es relaxarà en punts de l'Empordà, però pujarà més en altres indrets. Podrem veure més xifres de 40 ºC per Ponent, la Catalunya Central, les Terres de l'Ebre i, també, al prelitoral central o nord.

L'únic factor que pot alterar aquest pronòstic són les nuvolades que aniran arribant i que poden frenar la radiació solar lleugerament. 

Dimecres la calor més intensa afectarà principalment, de nou, les comarques gironines.

Protecció Civil recomana evitar ser a l'exterior en les hores centrals del dia i hidratar-se molt sovint, i ha recordat que des d'aquest estiu es pot consultar a internet el mapa de refugis climàtics, que són espais públics on fugir de les altes temperatures.

Consells per protegir-se de la calor

Davant la calor extrema, cal prendre mesures d'autoprotecció per evitar una exposició que sigui perillosa per a la salut. Aquestes són algunes recomanacions:

• Hidratar-se: és indispensable beure aigua, evitar l'alcohol i els àpats copiosos.
   
• Evitar les hores centrals del dia per fer activitats, en especial les que requereixen més esforç físic. Concentrar-les, sempre que sigui possible, a primera hora del matí o cap al vespre.
   
• Fer servir gorra o barret en cas que s'hagi de treballar a l'exterior i augmentar la hidratació. 
   
• Tenir especial cura dels infants, gent gran o gent amb malalties cròniques. Visitar persones que viuen soles per assegurar-se que s'hidraten. Si prenen medicació, revisar amb el seu metge si s'ha d'ajustar o canviar.
   
• Passar com a mínim dues hores en un lloc climatitzat, sigui a casa o en un equipament públic, per exemple, una biblioteca.
   
• Assegurar-nos que les mascotes tenen aigua abundant i que estan a l'ombra. Evitar treure-les a passejar a les hores centrals dels dies.

També hi ha una sèrie de mesures que es poden prendre a casa:

• Controlar la temperatura abaixant persianes durant el dia i, de nit, obrir-les.
   
• Estar-se a les habitacions més fresques.
   
• Utilitzar ventiladors i aire condicionat si se'n té.
   
• Refrescar-se sovint amb dutxes o tovalloles mullades amb aigua.
   
• Beure aigua fresca de forma regular, encara que no es tingui set.

Quan sortim al carrer, és important no exposar-se en excés al sol directe i prendre algunes precaucions:

• Evitar el sol directe i les activitats físiques intenses
   
• Fer servir una gorra o baret
   
• Utilitzar roba lleugera, com ara de cotó, o colors clars. Evitar que sigui ajustada.
   
• Procurar caminar per l'ombra i descansar en llocs frescos.
   
• A la platja, portar un para-sol.
   
• Dur sempre aigua i beure'n sovint.
   
• Mullar-se la cara i, fins i tot, la roba per refrescar-se.

La calor intensa també pot ser perillosa al cotxe. Aquí alguns consells per millorar les condicions durant la conducció:

• Evitar viatjar amb cotxe durant les hores de més calor i portar líquids per hidratar-se.
   
• Mai deixar infants i persones vulnerables a l'interior del vehicle, així com tampoc animals de companyia.
   
• Estar pendents dels canvis sobtats de temperatura en entrar i sortir del vehicle.

També ens podem ajudar seguint les següents recomanacions amb els àpats:

• Fer menjars lleugers i rics en aigua amb fruites, verdures i hortalisses per tal de recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
   
• Evitar aliments molt calents i que ens aporten moltes calories com salses, fregits o arrebossats.
   
• Beure molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia.
   
• Evitar begudes alcohòliques.

En cas de deshidratació, cal avisar urgentment els serveis mèdics o el 112, situar-se en un indret més fresc i beure aigua fins que arribin els professionals de la salut.