Addicció al mòbil: com saber si estàs massa enganxat al telèfon

Els mòbils formen part de la nostra vida quotidiana i s'han convertit en indispensables, però l'imprescindible també pot esdevenir una obsessió. Hi ha persones que senten incomoditat o fins i tot angoixa si no porten a sobre el seu telèfon. És l'anomenada nomofòbia, la por a no estar connectat, una patologia que aïlla del seu entorn qui la pateix.

El 75% de la població mundial reconeix que té dependència del mòbil i el 97% considera que la societat actual en fa un mal ús. Quan parlem dels més joves, la situació és encara més preocupant perquè l'addicció es manifesta cada cop més d'hora: Hi ha nens i nenes d'11 anys que són addictes als seus mòbils i que necessiten ajuda professional.

Com saber si som addictes al mòbil?

Marc Masip, director de l'Institut Psicològic Desconecta, apunta que, com en qualsevol addicció, el primer pas és reconèixer que existeix un problema.

No fem un bon ús del nostre telèfon si:

• Comprovem compulsivament si hi ha missatges o si el mòbil té prou bateria
• Duem sempre un carregador a sobre
• Dormim amb el mòbil al costat
• Fem servir el mòbil en llocs poc apropiats
• Evitem anar a llocs on l'ús del telèfon està restringit o hi ha poca connectivitat
• Ens sentim inquiets i nerviosos quan no tenim el mòbil a prop

Si patim algun d'aquests símptomes, el doctor Masip proposa començar una "dieta digital", que ens ajudarà a ser conscients de l'ús que en fem i a identificar on hem de posar més esforços.

Com reduir la dependència del telèfon

• No fer-lo servir més de dues hores al dia. Els estudis recomanen aquest límit, encara que sempre poden haver-hi excepcions.
• Dormir amb el mòbil apagat o fora de l'habitació. Qualsevol llum que pugui interferir en el son no ens permetrà descansar correctament.
• Oblidar-se del mòbil quan estiguem acompanyats. Sovint es pot caure en prestar més atenció al telèfon que a la persona o persones que tenim al voltant; és el que es coneix com a "phubbing".
• No fer servir el mòbil amb els fills com a moneda de canvi: No es pot educar en el xantatge. Cal formar els fills perquè facin un bon ús de la tecnologia.
• Gestionar correctament les nostres xarxes socials. En aquest sentit, és una bona idea no mantenir obertes les sessions a les xarxes socials.
• Evitar els videojocs. Cal recordar que creen addicció i causen estralls en les persones que s'hi enganxen. 

Com desenganxar-nos del mòbil

Els experts reconeixen que superar l'addicció al mòbil és més difícil que amb altres drogues perquè no es pot fer a partir de l'abstinència. La clau és aprendre a fer-ne un bon ús.

Si creieu que ja és massa tard i hi esteu enganxats, és recomanable:

1. Dormir amb el mòbil apagat o encara millor, que no entri a la nostra habitació
2. Treballar o estudiar sense mòbil: 
3. No fer servir el mòbil en reunions d'amics
4. Fer molt esport
5. No tenir apps de xarxes socials instal·lades al telèfon
6. No xatejar caminant pel carrer
7. Deixar el mòbil quan s'està amb la parella

El doctor Masip recomana seguir aquestes pautes també a tots aquells que tinguin dubtes sobre com és la seva relació amb el mòbil i, sobretot, ens convida a gaudir de la vida en lloc de viure-la només per explicar-la a les xarxes!