Com dir "Amiga, adona-te'n" sense perdre l'amistat (i què fer si t'ho diuen a tu)

Tots coneixem algú a qui en algun moment hem hagut de dir (o hem volgut dir) "prou, supera-ho, has de tirar endavant, no pots continuar així". Però no és fàcil. Arran de la nova cançó de Shakira, "Soltera", la psicòloga de capçalera de "La tarda de Catalunya Ràdio", l'Elena Puig-Guitart, desgrana algunes de les claus quan hem d'enfrontar-nos a allò que tots coneixem com "amiga, adona-te'n". Com ho hem de fer? Correm el risc de perdre l'amistat? I què passa si ens ho diuen a nosaltres? 

Acompanyar amb paciència: "soc aquí" 

Quan la nostra amiga es troba atrapada en una situació emocional complicada, la tendència natural és voler ajudar-la a superar-ho ràpidament. Però, com ens recorda la psicòloga Elena Puig-Guitart, la clau rau a tenir paciència i acompanyar-la en el seu procés:  

"L'amistat implica ser-hi present quan les coses van bé i quan no. Acompanyar vol dir dir 'soc aquí' i mostrar suport, sense pressionar perquè superi la seva dificultat de seguida. És important recordar que cadascú té el seu ritme i, de vegades, el més valuós és simplement ser-hi." 

Quan el "prou" és necessari: com dir-ho? 

En moments difícils, és natural sentir que hem d'ajudar una amistat a avançar, però també pot arribar un moment en què dir "prou" és el que cal fer. La paciència té un límit, i el seu malestar pot acabar afectant el teu benestar emocional. Com podem comunicar-li aquesta necessitat sense fer mal? 

La psicòloga Elena Puig-Guitart destaca que sovint ens manquen eines de comunicació assertiva i emocional. "No es tracta de fer ghosting ni de deixar de contestar-li els missatges. Això fa mal i empitjora la situació, perquè se sentirà atacada o jutjada. Es tracta de comunicar-nos bé", afirma. Per tant, és important ser clars i empàtics.  

Podem dir-li: "T'estimo molt, però aquesta situació m'està afectant. Crec que seria bo  baixar la intensitat i que cada vegada que em truquis no sigui per parlar del mateix" o bé "anem de cap de setmana, però tens prohibit parlar del tema" (amb un somriure). 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Catalunya Ràdio (@catalunyaradio)

El paper terapèutic d'escriure

L'escriptura és una de les eines més efectives per afrontar situacions emocionals complicades. Com ens recorda la psicòloga, escriure ens ajuda a ordenar les nostres emocions i a prendre distància dels sentiments més intensos. 

Consell: si la teva amistat està passant per un moment difícil, anima-la a escriure com se sent. L'hi pot proporcionar una via d'alleujament emocional. 

Què fer si et diuen a tu "Amiga, adona-te'n"?

Pot passar que, en lloc de ser nosaltres qui diem "Amiga, adona-te'n", siguem qui ho escolta. En aquest cas, és important acceptar el comentari amb una actitud oberta. Si una persona estimada ens diu això, normalment ho fa perquè vol el teu bé.  

A vegades, necessitem una perspectiva externa per adonar-nos que estem atrapats en una situació que ens perjudica. 

Puig-Guitart ens recorda la importància de demanar ajuda professional si sentim que no podem sortir del forat emocional. La teràpia no ha de ser un compromís a llarg termini, sinó una eina per ajudar-nos a superar un moment concret. 

Consell: accepta les crítiques amb gratitud i considera la possibilitat de buscar ajuda professional per trobar noves eines emocionals.