Com gestionar l'estrès per evitar que et passi factura
Les recomanacions de la psicòloga Elena Puig per gestionar l'estrès de manera efectiva
L'estrès forma part del nostre dia a dia. Segur que t'ha passat alguna vegada: tens un repte a la vista --una presentació, un examen, un projecte urgent-- i aquell toc de nervis t'ajuda a estar més concentrat i a posar-te les piles. Però quan aquesta tensió s'allarga, és quan comencen a sortir els problemes.
Per això, la psicòloga Elena Puig ens explica a "La tarda de Catalunya Ràdio" com gestionar l'estrès abans que es torni una càrrega.
Com podem regular l'estrès?
Hi ha algunes estratègies que ens poden ajudar a portar millor l'estrès i evitar que es converteixi en un problema crònic.
1. Para i respira conscientment
Quan la tensió puja, fer unes respiracions profundes pot ajudar a calmar el cos i la ment. Dediques ni que sigui un minut al dia a respirar de manera conscient? És una eina senzilla, però efectiva.
2. Prioritza el descans i el moviment
Dormir bé és fonamental. Si el son falla, tot costa més. També és important moure el cos, encara que només sigui caminar una estona. L'activitat física ajuda a alliberar tensions i millora l'estat d'ànim.
3. Busca moments de plaer
Tens alguna activitat que et relaxi o et faci desconnectar? Pot ser passejar, escoltar música, llegir, estar a la natura o fins i tot banyar-te al mar a l'hivern. Sigui el que sigui, fes-hi espai al teu dia a dia.
4. Aprèn a posar límits
No es pot arribar a tot. A vegades, cal dir que no, prioritzar i redistribuir les càrregues. L'estrès augmenta quan ens exigim massa i no ens donem permís per frenar.
La clau està en l'equilibri
L'estrès no desapareixerà, però podem aprendre a portar-lo millor. La combinació de descans, moviment, moments de desconnexió i una bona gestió del temps pot marcar la diferència. Al final, es tracta d'escoltar-nos i donar al cos el que necessita per funcionar millor.
Pots recuperar la conversa completa del programa en aquest enllaç.
