Cinc rutines d'entrenament per fer baixar els torrons de Nadal

Els torrons, els àpats familiars i les copes de cava són els grans protagonistes de Nadal... però també passen factura! Si et sents amb ganes de moure't i cremar aquests excessos festius, ets al lloc adequat. Aquí trobaràs opcions per a tothom: des d'activitats per fer en família fins a rutines pensades per a gent gran o entrenaments a l'aire lliure. Comencem! 

1. Exercicis de manteniment per fer des de casa

Aquests exercicis són perfectes per a tothom i es poden fer des de casa sense necessitat d'equipament. Són rutines senzilles però efectives per mantenir-se actiu i cuidar el cos durant les vacances. 

Amb aquesta rutina, dissenyada pel nostre entrenador personal Xevi Solà, no tindràs excusa. Començaràs amb skipping, seguit de talons als glutis, esquats, planxes, el pont i, finalment, pectorals. Una sèrie d'exercicis fàcils de seguir i perfectes per mantenir-te en forma des de casa. 

2. Rutines suaus per als més sèniors  

Aquestes festes, la gent gran de la família també pot gaudir d'activitats suaus però efectives per dir adeu als torrons i els excessos. Són exercicis pensats per mantenir-se actiu i dinàmic. 

La nostra professora de taitxí Marta Fernández, proposa un entrenament fàcil i entretingut per a la gent gran. Entre els exercicis, trobaran activitats com picar el cos amb les mans, treballar les mans per millorar l'agilitat i fer estiraments per l'esquena, el coll i les lumbars. Un conjunt d'exercicis suaus ideals per mantenir la mobilitat i el benestar durant les festes. 

3. Entrenament familiar per fer amb nens 

Els més petits també poden moure's i passar-s'ho bé mentre es mantenen actius! Aquestes activitats són ideals per a nens i nenes d'entre 5 i 10 anys. 

Amb les propostes d'Alba Duran, tècnica de la UFEC, els infants poden fer exercicis fàcils i divertits des de casa. Entre les activitats, trobareu salts amb els peus junts, salts amb un peu coix, desplaçaments i fins i tot reptar! Una forma genial de passar temps en família i mantenir-se en forma. 

4. Entrenament a l'aire lliure 

Si teniu ganes de sortir de casa i gaudir de la natura, fer exercici a l'aire lliure és una excel·lent opció. Tot i el fred, l'aire fresc de la muntanya pot ser molt revitalitzant. A més, podeu fer exercicis senzills i petites repeticions per mantenir-vos actius. 

Seguint les indicacions d'Oriol Castañé, entrenador personal, podeu provar rutines fàcils per fer a l'aire lliure, com desplaçaments laterals utilitzant escales, gambades frontals i flexions amb desequilibris. Si teniu dues pilotes a mà, podeu incorporar-les per fer l'activitat encara més divertida i dinàmica. 

5. Exercicis de "core" per a principiants 

Aquesta sèrie d'exercicis és una mica més avançada. Se centra en el treball del core, que inclou els músculs de zones centrals com els abdominals, lumbars, pelvis i glutis. 

Podeu provar moviments que combinen resistència i equilibri, com la planxa frontal amb la mà frontal, la planxa frontal amb el peu lateral, la planxa frontal amb la mà lateral i la planxa frontal amb elevació del braç i de la cama. Aquests exercicis ajudaran a millorar la força i estabilitat del vostre cos de manera efectiva. 

No hi ha excuses per deixar de moure't aquestes festes! Amb aquestes rutines d'entrenament per a tota la família, pots mantenir-te actiu i sentir-te bé. Des de casa, a l'aire lliure o a la muntanya, trobaràs l'activitat perfecta per a tu. Comença ara i recupera't d'aquests dies festius!