Autoestima i pressió estètica: claus per estimar el teu cos a "A mi també em passa"
Pau Joanmiquel presenta el nou capítol "T'agrades quan et mires al mirall?" per reflexionar sobre ideals de bellesa, amor propi i relació amb el cos
La percepció del nostre cos està influenciada per molts factors: experiències personals, xarxes socials, cànons de bellesa, moment vital, amor propi i, inclús, l'estat emocional. Alhora, aquesta concepció del cos també influeix en la nostra autoestima i el nostre benestar emocional.
El segon capítol d'"A mi també em passa", conduït per Pau Joanmiquel, reflexiona sobre la nostra relació amb el cos i els ideals de bellesa. La psicòloga Judith García ens dona les eines per afrontar la pressió estètica i tenir una relació més compassiva amb nosaltres mateixes i el nostre cos.
Com podem millorar l'autoestima?
La visió que tenim del nostre cos canvia al llarg de la vida, però si aquesta és constantment negativa, pot ser un senyal d'alarma. Segons la psicòloga, alguns indicadors d'una visió distorsionada del cos són:
- Comparar-se constantment amb la resta.
- Evitar mirar-se al mirall o, al contrari, revisar obsessivament la imatge d'una mateixa.
- Associar l'aspecte físic amb el valor personal.
- Pensar que un cos ideal comportarà una vida millor.
- Creure que altres persones amb un cos "perfecte" tenen una vida més fàcil.
És molt important la manera com ens tractem a nosaltres mateixes i reconèixer la importància de ser més compassives i menys autoexigents, afirma Judith García.
"El primer pas és entendre que cada cos és diferent, i cap és millor o pitjor. El problema són els ideals irreals que ens han fet creure que hauríem de complir."
Un cos ideal és un cos saludable que et permet funcionar com necessites, destaca la psicòloga. Malgrat això, sembla que a vegades res és suficient i García ens indica estratègies per estimar-nos més:
- Parlar-se amb amabilitat. Tracta't com tractaries algú que estimes.
- Evitar les comprovacions constants. Mira't de manera global, sense fixar-te només en allò que no t'agrada.
- Desviar el judici negatiu. Recorda tres atributs positius que no estiguin relacionats amb el físic.
- Evitar les comparacions. La ment tendeix a confirmar les nostres pors i inseguretats, així que intenta focalitzar-te en aspectes positius.
Pressió estètica i xarxes socials: com les combatem?
Les xarxes socials ens bombardegen amb cossos aparentment perfectes i canònics i és difícil que la nostra autoestima no en surti perjudicada després de fer scroll infinit --fins arribar inclús al doomscrolling--. Per protegir-nos davant aquesta pressió, Judith García recomana:
- Triar conscientment el contingut. Segueix comptes que transmetin diversitat corporal, benestar emocional i entreteniment.
- Relacionar-se amb persones que reforcin l'autoestima. Busca entorns lliures de judicis.
- No actuar segons les pors. Si actuem com si fossin certes, les reforcem.
- Recordar que moltes imatges són irreals. Les edicions i els filtres distorsionen la realitat i els cossos.
- Fer pauses digitals. Ajuden a reconnectar amb la realitat.
- Enfortir l'autoestima més enllà del físic. Dedica temps a activitats que et facin sentir bé.
- Considerar suport psicològic. No cal afrontar aquestes preocupacions sola, i buscar un espai segur per compartir-les és un gran acte d'autocura.
Operacions i retocs estètics: valen la pena?
La psicòloga Judith García assegura que "els retocs i operacions estètiques tenen molts matisos i no sempre es poden classificar com a bons o dolents". Aquestes intervencions són una moneda de dues cares, explica García:
"Només promouen un benestar real i saludable quan es prenen decisions conscients, coherents i amb un objectiu clar."
Segons la psicòloga, abans de prendre una decisió, és important preguntar-se:
- Quina és la motivació real? És una decisió pròpia o fruit de pressions externes?
- Quines expectatives tinc? Són realistes?
- He provat altres eines per gestionar la meva inseguretat? Han estat efectives?
- Com pot afectar aquest canvi al meu dia a dia i a la meva autoestima?
Si decideixes fer-ho, Judith García aconsella assegurar-se de complir els punts següents:
- Identificar la motivació del canvi.
- Ajustar les expectatives sobre els resultats.
- Explorar altres formes d'acceptació.
- Consultar professionals qualificats.
- No prendre la decisió en un moment de vulnerabilitat.
Construir una relació sana amb el menjar
Les dietes restrictives poden generar ansietat i desconnexió amb les necessitats del cos, segons explica la psicòloga. Per millorar la relació amb l'alimentació, García recomana:
- Filtrar les fonts d'informació. Evitar consells dietètics que no vinguin de professionals.
- Reflexionar sobre les expectatives: què esperes aconseguir canviant la teva alimentació?
- Menjar conscientment, sense distraccions com el mòbil o la televisió.
- No oblidar el plaer. L'alimentació no ha de ser una obligació.
- Evitar contingut que promogui la cultura de la dieta.
- Cercar suport professional si cal.
Sexe i inseguretats: com les deixem enrere?
La intimitat pot despertar vulnerabilitats, perquè "implica exposar-nos físicament, emocionalment i íntimament", explica Judith García. Però és important recordar que el sexe és "gaudir de manera tranquil·la, lliure i recíproca", destaca. Per alleujar les inseguretats en aquest moment d'intimitat, la psicòloga recomana:
- Practicar sexe lliure de pressions.
- Crear un ambient segur i relaxant.
- Centrar-se en les sensacions, no en l'aspecte físic.
- Separar la imatge corporal del valor personal.
- Potenciar la connexió emocional.
Treballar la relació amb el nostre cos és un procés continu. No hi ha solucions immediates, però adoptar estratègies saludables com aquestes pot millorar significativament l'autoestima i el benestar emocional. Sigui com sigui, el més important és aprendre a valorar-nos més enllà del nostre físic.
